等身体平静下来 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速先闭上嘴，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，同时 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速和冥想不同 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，身体误以为处于危险中 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多  。吵架时心跳加速、用鼻子吸两下 ，大脑空白 ， 当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间  。你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报 。