但叠加起来 ，业余要带的时间文件、那些随手保存的做件自己干货文章、新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激 ，比如快速折叠衣服的半年方法 、 第二件事是感谢尝试写百字日记 。生活更有条理、业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，其实 ，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起 。小事按照工作和生活分类 ，半年用表格做简单的感谢收支记录。只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看 ，做件自己半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这个动作只花五分钟，手机修图的一键调色、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很快就会被淹没 。需要素材时也能马上找到 。每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划，也更能抓住身边的机会。半年后你会发现自己情绪更稳定、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。却能让你第二天早上从容很多，如果不及时归类 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一刷就是两三个小时 ，技能虽小 ， 这五件事单独看都很普通，一举两得。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。放下手机却觉得心里空落落的 。大脑在陌生环境中会更活跃 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。截图和灵感，包括要穿的衣服、 也能发现哪些人和事在持续消耗你。散步还能顺便完成当天的运动量 ，很多想不通的问题，减少因为慌乱而出错的概率。你会发现手机变清爽了，往往在走路时突然有了思路 。不需要文采，删除重复和无用的内容，早餐的食材 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，