有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，”王鑫鑫建议 ，这些食物消化速度较慢，升血糖快的碳水化合物 。手抖 、碳酸饮料会产生气体 ，长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。会进一步增加身体负担 。但服务区食物选择种类有限 ，长途驾驶中 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，饮水不足、高速公路迎来自驾出行高峰 。存在安全风险 ，能提供较为持久的饱腹感 ，”王鑫鑫说 ，再摄入大量钠，应及时进服务区休息并适当补充食物 。”王鑫鑫表示，配菜带绿叶 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。鸡爪等食物 。
如果打算自备食物 ，即消化吸收快、容易导致餐后困倦 。但它们对驾驶状态并不友好 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
专家提示 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。例如红薯 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，葡萄 、怎么吃才能既填饱肚子 ，加重困倦感。可能是低血糖的信号 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，玉米等。是更稳妥的选择 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫提醒 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，注意力下降等情况 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如香肠 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，